Télétravail et troubles musculo-squelettiques (TMS)

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) regroupent un ensemble de pathologies douloureuses qui touchent les muscles, les tendons, les nerfs et les tissus mous. Ils apparaissent généralement à la suite de mouvements répétitifs, de postures inadaptées, ou d’un manque de pauses et de récupération.

Travailler de chez soi sans mobilier adapté, dans un environnement non ergonomique, expose à des douleurs spécifiques :

• Épaule douloureuse (conflit sous-acromial, tendinopathie de la coiffe)
• Tendinite du coude (épicondylite ou tennis elbow)
• Syndrome du canal carpien
• Cervicalgie liée à une mauvaise posture

Ces affections peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas prises en charge à temps.

Au Centre Main Épaule du Vert Galant, notre équipe de chirurgiens orthopédistes spécialisés dans le membre supérieur vous accompagne pour identifier les risques et adopter de bonnes pratiques. Voici quelques conseils simples à mettre en place :

• Installez votre poste de travail correctement : l’écran à hauteur des yeux, le dos bien soutenu par une chaise ergonomique, les avant-bras parallèles au sol et les poignets en position neutre.
• Faites des pauses toutes les 45 minutes pour vous lever, marcher, vous étirer.
• Alternez les tâches pour éviter les gestes répétitifs.
• Évitez de travailler sur un canapé ou un lit, même ponctuellement.

Pratiquer des exercices réguliers d’étirement et de renforcement musculaire contribue à prévenir les douleurs. Le renforcement des muscles posturaux, en particulier ceux du dos, des épaules et des avant-bras, est essentiel pour lutter contre les déséquilibres induits par la sédentarité prolongée.

Les exercices simples comme les étirements du trapèze, les cercles d’épaules, ou les extensions de poignets peuvent être réalisés à domicile, sans matériel. Quelques minutes par jour suffisent à entretenir la mobilité et à réduire le risque de TMS.

Il est important de ne pas banaliser une douleur persistante. Une gêne qui s’installe peut rapidement évoluer vers une pathologie plus sévère, comme une tendinite chronique ou une compression nerveuse.

Les signes qui doivent vous alerter :

• Une douleur qui persiste depuis plusieurs semaines malgré le repos
• Une sensation de fourmillement ou d’engourdissement dans les doigts
• Une perte de force ou de mobilité
• Des réveils nocturnes liés à une gêne au poignet ou à l’épaule

Au Centre Main Épaule du Vert Galant, situé à Tremblay-en-France, nous disposons d’un plateau technique spécialisé et d’une équipe experte dans la prise en charge des pathologies du membre supérieur. Nous vous accueillons pour un bilan personnalisé, et si nécessaire, nous proposons un traitement médical, rééducatif ou chirurgical adapté.

Pensez à votre santé. Contactez notre équipe au Centre Main Épaule du Vert Galant pour toute question ou pour une prise en charge spécialisée.